身高是現(xiàn)代人十分關(guān)注的話題，對(duì)于男生來(lái)說(shuō)更是如此。坊間甚至還出現(xiàn)過(guò)不到1.7米都是“半殘”的戲謔傳言，足以見得人們對(duì)于身高的偏執(zhí)。青少年時(shí)期作為人生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)期，是一個(gè)人長(zhǎng)高最明顯的時(shí)期，那么，青少年怎么吃才能長(zhǎng)高呢?
一、青少年怎么吃才能長(zhǎng)高
其實(shí)青少年想要長(zhǎng)高，除了保持營(yíng)養(yǎng)均衡外，還可以多吃以下食物：
1、胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。
2、橘子
柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。
3、牛奶
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營(yíng)養(yǎng)性是其它任何人造營(yíng)養(yǎng)品都無(wú)法比擬的。
4、菠菜
菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。
二、青少年長(zhǎng)高還應(yīng)該怎么做
其實(shí)補(bǔ)充相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)，吃好喝好只是長(zhǎng)高的一個(gè)重要因素，想要長(zhǎng)高還可以做如下步驟：
1、保持運(yùn)動(dòng)
籃球運(yùn)動(dòng)、跳繩運(yùn)動(dòng)、跳高運(yùn)動(dòng)以及跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)等對(duì)于長(zhǎng)高都有較好的促進(jìn)作用。
2、保證睡眠
良好的睡眠質(zhì)量十分重要，人體產(chǎn)生生長(zhǎng)激素最多的時(shí)候就是每天晚上的睡覺(jué)的那段時(shí)間，所以每天至少要有8小時(shí)的睡覺(jué)。
3、多曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)人體皮下可以合成維生素D，更好地促進(jìn)鈣的吸收，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。但是炎熱的夏季還是少曬太陽(yáng)比較好。
以上就是為大家介紹的青少年怎么吃才能長(zhǎng)高的相關(guān)內(nèi)容，雖然說(shuō)人的身高很大一部分是已傳因素決定，但是后天的營(yíng)養(yǎng)也同樣重要。所以想要長(zhǎng)高的話，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，多多運(yùn)動(dòng)也是有益的。更多營(yíng)養(yǎng)師相關(guān)信息，歡迎咨詢?cè)诰€客服！
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